Esta es la técnica correcta para hacer push ups o flexiones
Hacer mal un ejercicio puede conllevar una lesión, comprueba que estás haciendo correctamente los push ups.
-Mantener el peso concentrado sobre las manos.
-Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
-Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
-Los antebrazos deben estar verticales.
-El cuello en posición neutra.
-Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio.
-Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento.
-Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante.
-Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.

Entrenamiento de push ups para días alternos
Semana 1: 3 series de 8 repeticiones
Semana 2: 3 series de 10 repeticiones.
Semana 3: 3 series 12 repeticiones.
Semana 4: 3 series 15 repeticiones.
Este es un pequeño ejemplo de progresión para un mes. Pero de nada servirá si la técnica es mala. Una vez que tenemos una buena técnica mi recomendación es que sigas con el programa de 3 series, pudiendo aumentar la carga con una superficie elevada, una superficie inestable o un chaleco lastrado.

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